Vergelijken

Amandelen of walnoten?

De voedingswaarde van amandelen en walnoten per 100 gram naast elkaar. De langste balk geeft aan welk product er het meeste van bevat.

In het kort, per 100 gram:

Amandelen bevat 631 kcal, walnoten 706 kcal.
Eiwit: 21,7 g tegenover 15,9 g.
Vezels: 7 g tegenover 4,6 g.
Vet: 55,8 g (waarvan 3,7 g verzadigd) tegenover 68,1 g (waarvan 6,8 g verzadigd).
Per portie: amandelen 158 kcal (1 handje), walnoten 176 kcal (1 handje).

Amandelen of Walnoten

Energie en macronutriënten (per 100 g)

631 kcal

Energie

706 kcal

55,8 g

Vet

68,1 g

7,1 g

Koolhydraten

5,1 g

7 g

Voedingsvezel

4,6 g

21,7 g

Eiwit

15,9 g

5 mg

Natrium

0 mg

Vitamines

0 µg

Vitamine A

2 µg

0,15 mg

Vitamine B1 (thiamine)

0,37 mg

0,7 mg

Vitamine B2 (riboflavine)

0,11 mg

7,9 mg

Vitamine B3 (niacine)

4,6 mg

0,06 mg

Vitamine B6

0,417 mg

26 µg

Foliumzuur (folaat)

62,1 µg

21,8 mg

Vitamine E

3,1 mg

onbekend

Vitamine K

onbekend

Mineralen

283 mg

Calcium

117 mg

3,3 mg

IJzer

3,4 mg

305 mg

Magnesium

196 mg

822 mg

Kalium

532 mg

625 mg

Fosfor

521 mg

3,1 mg

Zink

3,4 mg

2 µg

Selenium

12 µg

2,5 µg

Jodium

2,5 µg

0,65 mg

Koper

1,1 mg

Gebaseerd op gegevens van NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven (NEVO-codes 198 en 206).

Wat is gezonder?

Dat hangt af van wat je zoekt en van hoeveel je ervan eet. Meer vezels, minder verzadigd vet en minder suiker en zout zijn meestal gunstig. Kijk ook naar de portie: van het ene product eet je vaak veel meer dan van het andere. Het Voedingscentrum en de Gezondheidsraad adviseren vooral om gevarieerd te eten, met veel groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten en noten.