Gezond.xyzVoedingsmiddelen met het meeste ijzer
IJzer is nodig voor het transport van zuurstof in je bloed. IJzer uit vlees en vis (heemijzer) neemt je lichaam beter op dan ijzer uit plantaardige producten.
| # | Portie | |||
|---|---|---|---|---|
| 1 | Weetabix | 12 mg | 4,6 mg | 2 biscuits |
| 2 | Pompoenpitten | 8 mg | 0,8 mg | 1 eetlepel |
| 3 | Hennepzaad | 8 mg | 0,8 mg | 1 eetlepel |
| 4 | Cornflakes (Kellogg's) | 8 mg | 2,4 mg | 1 portie |
| 5 | Chiazaad | 7,7 mg | 0,92 mg | 1 eetlepel |
| 6 | Cashewnoten | 6,7 mg | 1,7 mg | 1 handje |
| 7 | Chocoladehagelslag | 6,5 mg | 0,97 mg | 1 boterham |
| 8 | Eidooier (rauw) | 5,9 mg | 1 mg | 1 dooier |
| 9 | Sesamzaad | 5,8 mg | 0,58 mg | 1 eetlepel |
| 10 | Lijnzaad | 5,7 mg | 0,57 mg | 1 eetlepel |
| 11 | Leverworst | 5,4 mg | 0,81 mg | 1 plakje |
| 12 | Zonnebloempitten | 4,9 mg | 0,49 mg | 1 eetlepel |
| 13 | Pistachenoten | 4,3 mg | 1,1 mg | 1 handje |
| 14 | Gemengde noten (ongezouten) | 4 mg | 1 mg | 1 handje |
| 15 | Mosselen (gekookt) | 3,9 mg | 5,8 mg | 1 portie |
| 16 | Hazelnoten | 3,6 mg | 0,9 mg | 1 handje |
| 17 | Havermout | 3,5 mg | 1,4 mg | 1 portie (ontbijt) |
| 18 | Drop | 3,5 mg | 0,7 mg | 1 handje |
| 19 | Walnoten | 3,4 mg | 0,85 mg | 1 handje |
| 20 | Amandelen | 3,3 mg | 0,82 mg | 1 handje |
| 21 | Knäckebröd | 3,2 mg | 0,32 mg | 1 stuk |
| 22 | Rundergehakt (gebakken) | 3,2 mg | 3,2 mg | 1 portie |
| 23 | Pure chocolade | 3,2 mg | 0,32 mg | 1 stukje |
| 24 | Melkchocolade | 3,2 mg | 0,32 mg | 1 stukje |
| 25 | Paranoten | 3,1 mg | 0,78 mg | 1 handje |
| 26 | Muesli | 3,1 mg | 1,4 mg | 1 portie |
| 27 | Krokante muesli | 3,1 mg | 1,4 mg | 1 portie |
| 28 | Sardines in olie (blik) | 3,1 mg | 2,8 mg | 1 blikje uitgelekt |
| 29 | Mueslireep | 3,1 mg | 0,78 mg | 1 reep |
| 30 | Linzen (gekookt) | 2,9 mg | 1,7 mg | 1 opscheplepel |
Gesorteerd per 100 gram. Waarden per portie zijn berekend door Gezond.xyz met een gangbare portiegrootte. Gebaseerd op gegevens van NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven; alleen producten waarvan een waarde bekend is.
Per 100 gram of per portie?
Per 100 gram vergelijk je producten eerlijk met elkaar. Maar je eet niet van alles 100 gram: van kruiden, zaden of olie gebruik je een paar gram, van groente of yoghurt veel meer. Klik op “Per portie” om te zien wat een gangbare hoeveelheid oplevert.
Andere ranglijsten
Meeste eiwittenTop 30 per 100 gramMeeste vezelsTop 30 per 100 gramMeeste calciumTop 30 per 100 gramMeeste vitamine CTop 30 per 100 gramMeeste kaliumTop 30 per 100 gramMeeste magnesiumTop 30 per 100 gramMeeste vitamine DTop 30 per 100 gramMeeste vitamine B12Top 30 per 100 gramMinste calorieënTop 30 per 100 gramMeeste calorieënTop 30 per 100 gramMeeste suikersTop 30 per 100 gram