Gezond.xyzVoedingsmiddelen met het meeste foliumzuur
Foliumzuur (folaat) is een B-vitamine die belangrijk is voor de aanmaak van bloed en voor de groei van cellen. Groene groenten, peulvruchten en volkorenproducten zijn goede bronnen. Wie zwanger wil worden, krijgt het advies om daarnaast een supplement te nemen.
| # | Portie | |||
|---|---|---|---|---|
| 1 | Halvarine (Blue Band) | 510 µg | 25,5 µg | 1 boterham besmeerd |
| 2 | Runderlever (bereid) | 468,3 µg | 468 µg | 1 portie |
| 3 | Cornflakes (Kellogg's) | 272,8 µg | 81,8 µg | 1 portie |
| 4 | Groene asperges | 175 µg | 175 µg | 5 asperges |
| 5 | Witte asperges | 175 µg | 175 µg | 5 asperges |
| 6 | Selderijblad (vers) | 170 µg | 5,1 µg | 1 eetlepel |
| 7 | Eidooier (rauw) | 160 µg | 27,2 µg | 1 dooier |
| 8 | Zonnebloempitten | 151 µg | 15,1 µg | 1 eetlepel |
| 9 | Tuinbonen (gekookt) | 150 µg | 225 µg | 1 portie |
| 10 | Romaine sla | 136 µg | 68 µg | 1 schaaltje |
| 11 | Spinazie | 130,9 µg | 65,5 µg | 1 opscheplepel |
| 12 | Postelein (gekookt) | 124,5 µg | 187 µg | 1 portie |
| 13 | Hazelnoten | 121 µg | 30,2 µg | 1 handje |
| 14 | Raapstelen (gekookt) | 120 µg | 180 µg | 1 portie |
| 15 | Hennepzaad | 110 µg | 11 µg | 1 eetlepel |
| 16 | Tahin (sesampasta) | 99 µg | 14,8 µg | 1 eetlepel |
| 17 | Pompoenpitten | 96 µg | 9,6 µg | 1 eetlepel |
| 18 | Spruitjes | 95,3 µg | 47,6 µg | 1 opscheplepel |
| 19 | Sesamzaad | 94,3 µg | 9,4 µg | 1 eetlepel |
| 20 | Lijnzaad | 87 µg | 8,7 µg | 1 eetlepel |
| 21 | Pastinaak | 87 µg | 43,5 µg | 1 opscheplepel |
| 22 | Camembert | 83 µg | 20,8 µg | 1 punt |
| 23 | Ei (rauw) | 81,5 µg | 40,8 µg | 1 ei |
| 24 | Pindakaas | 81 µg | 12,2 µg | 1 boterham dun besmeerd |
| 25 | Broccoli | 76,8 µg | 38,4 µg | 1 opscheplepel |
| 26 | Rucola | 76,7 µg | 15,3 µg | 1 handje |
| 27 | Bloemkool | 67,1 µg | 33,5 µg | 1 opscheplepel |
| 28 | Prei | 66,4 µg | 33,2 µg | 1 opscheplepel |
| 29 | Aardbeien | 65 µg | 81,2 µg | 1 schaaltje |
| 30 | Sperziebonen | 64 µg | 32 µg | 1 opscheplepel |
Gesorteerd per 100 gram. Waarden per portie zijn berekend door Gezond.xyz met een gangbare portiegrootte. Gebaseerd op gegevens van NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven; alleen producten waarvan een waarde bekend is.
Per 100 gram of per portie?
Per 100 gram vergelijk je producten eerlijk met elkaar. Maar je eet niet van alles 100 gram: van kruiden, zaden of olie gebruik je een paar gram, van groente of yoghurt veel meer. Klik op “Per portie” om te zien wat een gangbare hoeveelheid oplevert.
Andere ranglijsten
Meeste eiwittenTop 30 per 100 gramMeeste vezelsTop 30 per 100 gramMeeste ijzerTop 30 per 100 gramMeeste calciumTop 30 per 100 gramMeeste vitamine CTop 30 per 100 gramMeeste kaliumTop 30 per 100 gramMeeste magnesiumTop 30 per 100 gramMeeste vitamine DTop 30 per 100 gramMeeste vitamine B12Top 30 per 100 gramMinste calorieënTop 30 per 100 gramMeeste calorieënTop 30 per 100 gramMeeste zoutTop 30 per 100 gramMeeste verzadigd vetTop 30 per 100 gramMeeste vitamine ATop 30 per 100 gramMeeste zinkTop 30 per 100 gramMeeste vitamine ETop 30 per 100 gramMeeste vitamine KTop 30 per 100 gramMeeste jodiumTop 30 per 100 gramMeeste seleniumTop 30 per 100 gramMeeste suikersTop 30 per 100 gram