Gezond.xyzBosbessen of blauwe bessen?
De voedingswaarde van bosbessen en blauwe bessen per 100 gram naast elkaar. De langste balk geeft aan welk product er het meeste van bevat.
In het kort, per 100 gram:
- Bosbessen bevat 30 kcal, blauwe bessen 52 kcal.
- Eiwit: 0,6 g tegenover 0,7 g.
- Vezels: 1,8 g tegenover 2,4 g.
- Vet: 0 g (waarvan 0 g verzadigd) tegenover 0 g (waarvan 0 g verzadigd).
- Per portie: bosbessen 38 kcal (1 schaaltje), blauwe bessen 65 kcal (1 schaaltje).
Energie en macronutriënten (per 100 g)
30 kcal
Energie
52 kcal
6 g
Koolhydraten
11 g
1,8 g
Voedingsvezel
2,4 g
0,6 g
Eiwit
0,7 g
1 mg
Natrium
1 mg
Vitamines
1 µg
Vitamine A
4 µg
0,01 mg
Vitamine B1 (thiamine)
0,02 mg
0,02 mg
Vitamine B2 (riboflavine)
0,03 mg
0,4 mg
Vitamine B3 (niacine)
0,3 mg
0,04 mg
Vitamine B6
0,05 mg
11 µg
Foliumzuur (folaat)
6 µg
10 mg
Vitamine C
10 mg
1,9 mg
Vitamine E
0,6 mg
19,3 µg
Vitamine K
19,3 µg
Mineralen
15 mg
Calcium
5 mg
1 mg
IJzer
0,3 mg
2 mg
Magnesium
5 mg
80 mg
Kalium
85 mg
15 mg
Fosfor
12 mg
0,1 mg
Zink
0,2 mg
onbekend
Jodium
onbekend
0,08 mg
Koper
0,08 mg
Gebaseerd op gegevens van NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven (NEVO-codes 155 en 152).
Wat is gezonder?
Dat hangt af van wat je zoekt en van hoeveel je ervan eet. Meer vezels, minder verzadigd vet en minder suiker en zout zijn meestal gunstig. Kijk ook naar de portie: van het ene product eet je vaak veel meer dan van het andere. Het Voedingscentrum en de Gezondheidsraad adviseren vooral om gevarieerd te eten, met veel groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten en noten.