Gezond.xyzGele kiwi of kiwi?
De voedingswaarde van gele kiwi en kiwi per 100 gram naast elkaar. De langste balk geeft aan welk product er het meeste van bevat.
In het kort, per 100 gram:
- Gele kiwi bevat 66 kcal, kiwi 64 kcal.
- Eiwit: 1 g tegenover 1 g.
- Vezels: 1,4 g tegenover 2 g.
- Vet: 0,3 g (waarvan 0,1 g verzadigd) tegenover 0,6 g (waarvan 0,1 g verzadigd).
- Per portie: gele kiwi 59 kcal (1 kiwi), kiwi 45 kcal (1 kiwi).
Energie en macronutriënten (per 100 g)
66 kcal
Energie
64 kcal
0,3 g
Vet
0,6 g
12,4 g
Koolhydraten
11,4 g
1,4 g
Voedingsvezel
2 g
1 g
Eiwit
1 g
3 mg
Natrium
3 mg
Vitamines
1 µg
Vitamine A
3 µg
0 mg
Vitamine B1 (thiamine)
0,01 mg
0,07 mg
Vitamine B2 (riboflavine)
0,04 mg
0,6 mg
Vitamine B3 (niacine)
0,6 mg
0,08 mg
Vitamine B6
0,075 mg
30,6 µg
Foliumzuur (folaat)
33 µg
135 mg
Vitamine C
98 mg
1,4 mg
Vitamine E
1,4 mg
6,1 µg
Vitamine K
9,3 µg
Mineralen
17 mg
Calcium
26 mg
0,2 mg
IJzer
0,4 mg
12 mg
Magnesium
13 mg
315 mg
Kalium
313 mg
25 mg
Fosfor
31 mg
0,08 mg
Zink
0,17 mg
0 µg
Selenium
1 µg
0,15 mg
Koper
0,13 mg
Gebaseerd op gegevens van NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven (NEVO-codes 3219 en 5120).
Wat is gezonder?
Dat hangt af van wat je zoekt en van hoeveel je ervan eet. Meer vezels, minder verzadigd vet en minder suiker en zout zijn meestal gunstig. Kijk ook naar de portie: van het ene product eet je vaak veel meer dan van het andere. Het Voedingscentrum en de Gezondheidsraad adviseren vooral om gevarieerd te eten, met veel groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten en noten.