Gezond.xyzHavermout of muesli?
De voedingswaarde van havermout en muesli per 100 gram naast elkaar. De langste balk geeft aan welk product er het meeste van bevat.
In het kort, per 100 gram:
- Havermout bevat 366 kcal, muesli 341 kcal.
- Eiwit: 12,8 g tegenover 10,7 g.
- Vezels: 11,1 g tegenover 12 g.
- Vet: 6,2 g (waarvan 1 g verzadigd) tegenover 5,3 g (waarvan 2,9 g verzadigd).
- Per portie: havermout 146 kcal (1 portie (ontbijt)), muesli 153 kcal (1 portie).
Energie en macronutriënten (per 100 g)
366 kcal
Energie
341 kcal
6,2 g
Vet
5,3 g
59,2 g
Koolhydraten
56,6 g
11,1 g
Voedingsvezel
12 g
12,8 g
Eiwit
10,7 g
2 mg
Natrium
2 mg
Vitamines
0 µg
Vitamine A
1 µg
0,3 mg
Vitamine B1 (thiamine)
0,18 mg
0,02 mg
Vitamine B2 (riboflavine)
0,03 mg
3,6 mg
Vitamine B3 (niacine)
2,9 mg
0,076 mg
Vitamine B6
0,099 mg
22,1 µg
Foliumzuur (folaat)
22,4 µg
0,9 mg
Vitamine E
0,8 mg
3 µg
Vitamine K
1,9 µg
Mineralen
49 mg
Calcium
39 mg
3,5 mg
IJzer
3,1 mg
120 mg
Magnesium
110 mg
360 mg
Kalium
450 mg
380 mg
Fosfor
310 mg
2,5 mg
Zink
2,1 mg
5 µg
Selenium
2 µg
0,5 µg
Jodium
0,9 µg
0,34 mg
Koper
0,37 mg
Gebaseerd op gegevens van NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven (NEVO-codes 213 en 2809).
Wat is gezonder?
Dat hangt af van wat je zoekt en van hoeveel je ervan eet. Meer vezels, minder verzadigd vet en minder suiker en zout zijn meestal gunstig. Kijk ook naar de portie: van het ene product eet je vaak veel meer dan van het andere. Het Voedingscentrum en de Gezondheidsraad adviseren vooral om gevarieerd te eten, met veel groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten en noten.