Gezond.xyzHavermout: voedingswaarde
Havermout bevat 366 kcal per 100 gram. Eén portie (1 portie (ontbijt), ongeveer 40 gram) levert ongeveer 146 kcal.
Per 1 portie (ontbijt) (40 gram)
- Energie
- 146kcal
- Eiwit
- 5,1g
- Koolhydraten
- 23,7g
- Vet
- 2,5g
- Vezels
- 4,4g
- Eiwit 14%
- Koolhydraten 65%
- Vet 15%
- Vezels 6%
Alle voedingsstoffen
| Voedingsstof | Per 100 g | Per 1 portie (ontbijt) | % RI* |
|---|---|---|---|
| Energie en macronutriënten | |||
| Energie | 366 kcal | 146 kcal | 18% |
| Energie | 1541 kJ | 616 kJ | 18% |
| Vet | 6,2 g | 2,5 g | 9% |
| waarvan verzadigd | 1 g | 0,4 g | 5% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,3 g | 0,92 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,4 g | 0,96 g | |
| Koolhydraten | 59,2 g | 23,7 g | 23% |
| waarvan suikers | 0,8 g | 0,32 g | 1% |
| Voedingsvezel | 11,1 g | 4,4 g | |
| Eiwit | 12,8 g | 5,1 g | 26% |
| waarvan plantaardig | 12,8 g | 5,1 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | 0 g | |
| Natrium | 2 mg | 0,8 mg | |
| Zout (berekend uit natrium) | 0,01 g | 0,01 g | |
| Alcohol | 0 g | 0 g | |
| Water | 11,1 g | 4,4 g | |
| Cholesterol | 0 mg | 0 mg | |
| Vitamines | |||
| Vitamine A | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,3 mg | 0,12 mg | 27% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine) | 3,6 mg | 1,4 mg | 22% |
| Vitamine B6 | 0,076 mg | 0,03 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat) | 22,1 µg | 8,8 µg | 11% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0 mg | 0% |
| Vitamine D | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,9 mg | 0,36 mg | 8% |
| Vitamine K | 3 µg | 1,2 µg | 4% |
| Mineralen | |||
| Calcium | 49 mg | 19,6 mg | 6% |
| IJzer | 3,5 mg | 1,4 mg | 25% |
| Magnesium | 120 mg | 48 mg | 32% |
| Kalium | 360 mg | 144 mg | 18% |
| Fosfor | 380 mg | 152 mg | 54% |
| Zink | 2,5 mg | 1 mg | 25% |
| Selenium | 5 µg | 2 µg | 9% |
| Jodium | 0,5 µg | 0,2 µg | 0% |
| Koper | 0,34 mg | 0,14 mg | 34% |
* % RI: deel van de referentie-inname voor een gemiddelde volwassene (8400 kJ/2000 kcal), zoals op verpakkingen, per 100 gram. Waarden per portie en zout zijn berekend door Gezond.xyz.
Gebaseerd op gegevens van NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven. NEVO-omschrijving: “Vlokken haver-” (NEVO-code 213, groep Graanproducten en meelsoorten). De portiegrootte is een schatting van Gezond.xyz.
Vergelijken
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zit er in havermout?
Havermout bevat 366 kcal per 100 gram. Een portie (1 portie (ontbijt), ongeveer 40 gram) levert ongeveer 146 kcal.
Hoeveel eiwit zit er in havermout?
Per 100 gram bevat havermout 12,8 gram eiwit. In een portie (1 portie (ontbijt)) zit ongeveer 5,1 gram eiwit.
Hoeveel koolhydraten zit er in havermout?
Havermout bevat 59,2 gram koolhydraten per 100 gram, waarvan 0,8 gram suikers.