Gezond.xyzAvocado of banaan?
De voedingswaarde van avocado en banaan per 100 gram naast elkaar. De langste balk geeft aan welk product er het meeste van bevat.
In het kort, per 100 gram:
- Avocado bevat 186 kcal, banaan 92 kcal.
- Eiwit: 2 g tegenover 1,1 g.
- Vezels: 3,1 g tegenover 1,9 g.
- Vet: 18,4 g (waarvan 2,1 g verzadigd) tegenover 0,3 g (waarvan 0,1 g verzadigd).
- Per portie: avocado 140 kcal (½ avocado), banaan 106 kcal (1 banaan (zonder schil)).
Energie en macronutriënten (per 100 g)
186 kcal
Energie
92 kcal
18,4 g
Vet
0,3 g
1,8 g
Koolhydraten
20 g
3,1 g
Voedingsvezel
1,9 g
2 g
Eiwit
1,1 g
5 mg
Natrium
0 mg
Vitamines
5 µg
Vitamine A
5 µg
0,11 mg
Vitamine B1 (thiamine)
0,04 mg
0,14 mg
Vitamine B2 (riboflavine)
0,03 mg
1,6 mg
Vitamine B3 (niacine)
1 mg
0,32 mg
Vitamine B6
0,291 mg
22 µg
Foliumzuur (folaat)
8,6 µg
3 mg
Vitamine C
8 mg
2,7 mg
Vitamine E
0,2 mg
21 µg
Vitamine K
0,3 µg
Mineralen
15 mg
Calcium
6 mg
0,5 mg
IJzer
0,3 mg
26 mg
Magnesium
28 mg
429 mg
Kalium
374 mg
50 mg
Fosfor
28 mg
0,6 mg
Zink
0,25 mg
0 µg
Selenium
4 µg
1,5 µg
Jodium
2,5 µg
0,3 mg
Koper
0,09 mg
Gebaseerd op gegevens van NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven (NEVO-codes 689 en 151).
Wat is gezonder?
Dat hangt af van wat je zoekt en van hoeveel je ervan eet. Meer vezels, minder verzadigd vet en minder suiker en zout zijn meestal gunstig. Kijk ook naar de portie: van het ene product eet je vaak veel meer dan van het andere. Het Voedingscentrum en de Gezondheidsraad adviseren vooral om gevarieerd te eten, met veel groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten en noten.