Gezond.xyzAvocado: voedingswaarde
Avocado bevat 186 kcal per 100 gram. Eén portie (½ avocado, ongeveer 75 gram) levert ongeveer 140 kcal.
Per ½ avocado (75 gram)
- Energie
- 140kcal
- Eiwit
- 1,5g
- Koolhydraten
- 1,4g
- Vet
- 13,8g
- Vezels
- 2,3g
- Eiwit 4%
- Koolhydraten 4%
- Vet 89%
- Vezels 3%
Alle voedingsstoffen
| Voedingsstof | Per 100 g | Per ½ avocado | % RI* |
|---|---|---|---|
| Energie en macronutriënten | |||
| Energie | 186 kcal | 140 kcal | 9% |
| Energie | 767 kJ | 575 kJ | 9% |
| Vet | 18,4 g | 13,8 g | 26% |
| waarvan verzadigd | 2,1 g | 1,6 g | 11% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 13,6 g | 10,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,6 g | 1,2 g | |
| Koolhydraten | 1,8 g | 1,4 g | 1% |
| waarvan suikers | 0,5 g | 0,38 g | 1% |
| Voedingsvezel | 3,1 g | 2,3 g | |
| Eiwit | 2 g | 1,5 g | 4% |
| waarvan plantaardig | 2 g | 1,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | 0 g | |
| Natrium | 5 mg | 3,8 mg | |
| Zout (berekend uit natrium) | 0,01 g | 0,01 g | |
| Alcohol | 0 g | 0 g | |
| Water | 72,3 g | 54,2 g | |
| Cholesterol | 0 mg | 0 mg | |
| Vitamines | |||
| Vitamine A | 5 µg | 3,8 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,11 mg | 0,08 mg | 10% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,14 mg | 0,11 mg | 10% |
| Vitamine B3 (niacine) | 1,6 mg | 1,2 mg | 10% |
| Vitamine B6 | 0,32 mg | 0,24 mg | 23% |
| Foliumzuur (folaat) | 22 µg | 16,5 µg | 11% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 3 mg | 2,2 mg | 4% |
| Vitamine D | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 2,7 mg | 2 mg | 22% |
| Vitamine K | 21 µg | 15,8 µg | 28% |
| Mineralen | |||
| Calcium | 15 mg | 11,2 mg | 2% |
| IJzer | 0,5 mg | 0,38 mg | 4% |
| Magnesium | 26 mg | 19,5 mg | 7% |
| Kalium | 429 mg | 322 mg | 21% |
| Fosfor | 50 mg | 37,5 mg | 7% |
| Zink | 0,6 mg | 0,45 mg | 6% |
| Selenium | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Jodium | 1,5 µg | 1,1 µg | 1% |
| Koper | 0,3 mg | 0,23 mg | 30% |
* % RI: deel van de referentie-inname voor een gemiddelde volwassene (8400 kJ/2000 kcal), zoals op verpakkingen, per 100 gram. Waarden per portie en zout zijn berekend door Gezond.xyz.
Gebaseerd op gegevens van NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven. NEVO-omschrijving: “Avocado” (NEVO-code 689, groep Groente). De portiegrootte is een schatting van Gezond.xyz.
Vergelijken
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zit er in avocado?
Avocado bevat 186 kcal per 100 gram. Een portie (½ avocado, ongeveer 75 gram) levert ongeveer 140 kcal.
Hoeveel eiwit zit er in avocado?
Per 100 gram bevat avocado 2 gram eiwit. In een portie (½ avocado) zit ongeveer 1,5 gram eiwit.
Hoeveel koolhydraten zit er in avocado?
Avocado bevat 1,8 gram koolhydraten per 100 gram, waarvan 0,5 gram suikers.