Gezond.xyzTonijn in water (blik) of kipfilet?
De voedingswaarde van tonijn in water en kipfilet per 100 gram naast elkaar. De langste balk geeft aan welk product er het meeste van bevat.
In het kort, per 100 gram:
- Tonijn in water (blik) bevat 109 kcal, kipfilet 109 kcal.
- Eiwit: 24,9 g tegenover 23,3 g.
- Vezels: 0 g tegenover 0 g.
- Vet: 1 g (waarvan 0,3 g verzadigd) tegenover 1,8 g (waarvan 0,6 g verzadigd).
- Per portie: tonijn in water 109 kcal (1 blikje uitgelekt), kipfilet 109 kcal (1 stuk (rauw)).
Energie en macronutriënten (per 100 g)
109 kcal
Energie
109 kcal
1 g
Vet
1,8 g
24,9 g
Eiwit
23,3 g
272 mg
Natrium
53 mg
47 mg
Cholesterol
70 mg
Vitamines
26 µg
Vitamine A
30 µg
0 mg
Vitamine B1 (thiamine)
0,08 mg
0,11 mg
Vitamine B2 (riboflavine)
0,03 mg
14,8 mg
Vitamine B3 (niacine)
16,1 mg
0,31 mg
Vitamine B6
0,666 mg
3 µg
Foliumzuur (folaat)
8 µg
3,4 µg
Vitamine B12
0,2 µg
1,1 µg
Vitamine D
0,3 µg
0,4 mg
Vitamine E
0,5 mg
0,3 µg
Vitamine K
9 µg
Mineralen
10 mg
Calcium
6 mg
1,5 mg
IJzer
0,6 mg
27 mg
Magnesium
30 mg
199 mg
Kalium
351 mg
171 mg
Fosfor
219 mg
0,9 mg
Zink
0,65 mg
69 µg
Selenium
13 µg
12 µg
Jodium
0 µg
0,07 mg
Koper
0,15 mg
Gebaseerd op gegevens van NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven (NEVO-codes 1590 en 1634).
Wat is gezonder?
Dat hangt af van wat je zoekt en van hoeveel je ervan eet. Meer vezels, minder verzadigd vet en minder suiker en zout zijn meestal gunstig. Kijk ook naar de portie: van het ene product eet je vaak veel meer dan van het andere. Het Voedingscentrum en de Gezondheidsraad adviseren vooral om gevarieerd te eten, met veel groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten en noten.