Gezond.xyzPompoenpitten: voedingswaarde
Pompoenpitten bevat 574 kcal per 100 gram. Eén portie (1 eetlepel, ongeveer 10 gram) levert ongeveer 57 kcal.
Per 1 eetlepel (10 gram)
- Energie
- 57kcal
- Eiwit
- 3g
- Koolhydraten
- 0,27g
- Vet
- 4,7g
- Vezels
- 0,85g
- Eiwit 21%
- Koolhydraten 2%
- Vet 74%
- Vezels 3%
Alle voedingsstoffen
| Voedingsstof | Per 100 g | Per 1 eetlepel | % RI* |
|---|---|---|---|
| Energie en macronutriënten | |||
| Energie | 574 kcal | 57 kcal | 29% |
| Energie | 2377 kJ | 238 kJ | 28% |
| Vet | 47,2 g | 4,7 g | 67% |
| waarvan verzadigd | 11,1 g | 1,1 g | 55% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 9,6 g | 0,96 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 23,7 g | 2,4 g | |
| Koolhydraten | 2,7 g | 0,27 g | 1% |
| waarvan suikers | 1,6 g | 0,16 g | 2% |
| Voedingsvezel | 8,5 g | 0,85 g | |
| Eiwit | 30,3 g | 3 g | 61% |
| waarvan plantaardig | 30,3 g | 3 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | 0 g | |
| Natrium | 10 mg | 1 mg | |
| Zout (berekend uit natrium) | 0,03 g | 0,03 g | |
| Alcohol | 0 g | 0 g | |
| Water | 5,8 g | 0,58 g | |
| Cholesterol | 0 mg | 0 mg | |
| Vitamines | |||
| Vitamine A | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,18 mg | 0,02 mg | 16% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,14 mg | 0,01 mg | 10% |
| Vitamine B3 (niacine) | 14,6 mg | 1,5 mg | 91% |
| Vitamine B6 | 0,17 mg | 0,02 mg | 12% |
| Foliumzuur (folaat) | 96 µg | 9,6 µg | 48% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0 mg | 0% |
| Vitamine D | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | niet gemeten | ||
| Vitamine K | niet gemeten | ||
| Mineralen | |||
| Calcium | 42 mg | 4,2 mg | 5% |
| IJzer | 8 mg | 0,8 mg | 57% |
| Magnesium | 535 mg | 53,5 mg | 143% |
| Kalium | 720 mg | 72 mg | 36% |
| Fosfor | 1124 mg | 112 mg | 161% |
| Zink | 7,94 mg | 0,79 mg | 79% |
| Selenium | 7 µg | 0,7 µg | 13% |
| Jodium | niet gemeten | ||
| Koper | 0,25 mg | 0,03 mg | 25% |
* % RI: deel van de referentie-inname voor een gemiddelde volwassene (8400 kJ/2000 kcal), zoals op verpakkingen, per 100 gram. Waarden per portie en zout zijn berekend door Gezond.xyz.
Gebaseerd op gegevens van NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven. NEVO-omschrijving: “Pompoenpitten” (NEVO-code 2806, groep Noten en zaden). De portiegrootte is een schatting van Gezond.xyz.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zit er in pompoenpitten?
Pompoenpitten bevat 574 kcal per 100 gram. Een portie (1 eetlepel, ongeveer 10 gram) levert ongeveer 57 kcal.
Hoeveel eiwit zit er in pompoenpitten?
Per 100 gram bevat pompoenpitten 30,3 gram eiwit. In een portie (1 eetlepel) zit ongeveer 3 gram eiwit.
Hoeveel koolhydraten zit er in pompoenpitten?
Pompoenpitten bevat 2,7 gram koolhydraten per 100 gram, waarvan 1,6 gram suikers.