Gezond.xyzZonnebloempitten: voedingswaarde
Zonnebloempitten bevat 647 kcal per 100 gram. Eén portie (1 eetlepel, ongeveer 10 gram) levert ongeveer 65 kcal.
Per 1 eetlepel (10 gram)
- Energie
- 65kcal
- Eiwit
- 1,8g
- Koolhydraten
- 1,3g
- Vet
- 5,7g
- Vezels
- 0,74g
- Eiwit 11%
- Koolhydraten 8%
- Vet 79%
- Vezels 2%
Alle voedingsstoffen
| Voedingsstof | Per 100 g | Per 1 eetlepel | % RI* |
|---|---|---|---|
| Energie en macronutriënten | |||
| Energie | 647 kcal | 65 kcal | 32% |
| Energie | 2677 kJ | 268 kJ | 32% |
| Vet | 56,5 g | 5,7 g | 81% |
| waarvan verzadigd | 6 g | 0,6 g | 30% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 15,9 g | 1,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 32,2 g | 3,2 g | |
| Koolhydraten | 13 g | 1,3 g | 5% |
| waarvan suikers | 0 g | 0 g | 0% |
| Voedingsvezel | 7,4 g | 0,74 g | |
| Eiwit | 18 g | 1,8 g | 36% |
| waarvan plantaardig | 18 g | 1,8 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | 0 g | |
| Natrium | 62 mg | 6,2 mg | |
| Zout (berekend uit natrium) | 0,15 g | 0,15 g | |
| Alcohol | 0 g | 0 g | |
| Water | 5 g | 0,5 g | |
| Cholesterol | 0 mg | 0 mg | |
| Vitamines | |||
| Vitamine A | 1 µg | 0,1 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 1,62 mg | 0,16 mg | 147% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,17 mg | 0,02 mg | 12% |
| Vitamine B3 (niacine) | 9,1 mg | 0,91 mg | 57% |
| Vitamine B6 | 1,3 mg | 0,13 mg | 93% |
| Foliumzuur (folaat) | 151 µg | 15,1 µg | 76% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0 mg | 0% |
| Vitamine D | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 37,8 mg | 3,8 mg | 315% |
| Vitamine K | niet gemeten | ||
| Mineralen | |||
| Calcium | 79 mg | 7,9 mg | 10% |
| IJzer | 4,9 mg | 0,49 mg | 35% |
| Magnesium | 363 mg | 36,3 mg | 97% |
| Kalium | 660 mg | 66 mg | 33% |
| Fosfor | 640 mg | 64 mg | 91% |
| Zink | 5,4 mg | 0,54 mg | 54% |
| Selenium | 49 µg | 4,9 µg | 89% |
| Jodium | 5 µg | 0,5 µg | 3% |
| Koper | 2,27 mg | 0,23 mg | 227% |
* % RI: deel van de referentie-inname voor een gemiddelde volwassene (8400 kJ/2000 kcal), zoals op verpakkingen, per 100 gram. Waarden per portie en zout zijn berekend door Gezond.xyz.
Gebaseerd op gegevens van NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven. NEVO-omschrijving: “Zonnebloempitten” (NEVO-code 872, groep Noten en zaden). De portiegrootte is een schatting van Gezond.xyz.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zit er in zonnebloempitten?
Zonnebloempitten bevat 647 kcal per 100 gram. Een portie (1 eetlepel, ongeveer 10 gram) levert ongeveer 65 kcal.
Hoeveel eiwit zit er in zonnebloempitten?
Per 100 gram bevat zonnebloempitten 18 gram eiwit. In een portie (1 eetlepel) zit ongeveer 1,8 gram eiwit.
Hoeveel koolhydraten zit er in zonnebloempitten?
Zonnebloempitten bevat 13 gram koolhydraten per 100 gram, waarvan 0 gram suikers.