Noten en zaden

Studentenhaver: voedingswaarde

Studentenhaver bevat 496 kcal per 100 gram. Eén portie (1 handje, ongeveer 25 gram) levert ongeveer 124 kcal.

Rijk aan vitamine ERijk aan magnesiumRijk aan kaliumRijk aan fosforRijk aan seleniumRijk aan koper Bron van vezelsBron van vitamine B1Bron van vitamine B3Bron van foliumzuurBron van ijzerBron van zink

Per 1 handje (25 gram)

Energie
124kcal
Eiwit
2,8g
Koolhydraten
9,5g
Vet
8g
Vezels
1,4g
  • Eiwit 9%
  • Koolhydraten 31%
  • Vet 58%
  • Vezels 2%

Alle voedingsstoffen

VoedingsstofPer 100 gPer 1 handje% RI*
Energie en macronutriënten
Energie496 kcal124 kcal25%
Energie2066 kJ516 kJ25%
Vet32,1 g8 g46%
waarvan verzadigd4,7 g1,2 g24%
waarvan enkelvoudig onverzadigd16 g4 g
waarvan meervoudig onverzadigd9,7 g2,4 g
Koolhydraten38 g9,5 g15%
waarvan suikers36,1 g9 g40%
Voedingsvezel5,6 g1,4 g
Eiwit11 g2,8 g22%
waarvan plantaardig11 g2,8 g
waarvan dierlijk0 g0 g
Natrium13 mg3,2 mg
Zout (berekend uit natrium)0,03 g0,03 g
Alcohol0 g0 g
Water10,5 g2,6 g
Cholesterol0 mg0 mg
Vitamines
Vitamine A0 µg0 µg0%
Vitamine B1 (thiamine)0,25 mg0,06 mg23%
Vitamine B2 (riboflavine)0,11 mg0,03 mg8%
Vitamine B3 (niacine)2,5 mg0,62 mg16%
Vitamine B60,173 mg0,04 mg12%
Foliumzuur (folaat)33,3 µg8,3 µg17%
Vitamine B120 µg0 µg0%
Vitamine C1 mg0,25 mg1%
Vitamine D0 µg0 µg0%
Vitamine E6,3 mg1,6 mg52%
Vitamine K1,9 µg0,47 µg3%
Mineralen
Calcium115 mg28,8 mg14%
IJzer2,7 mg0,68 mg19%
Magnesium155 mg38,8 mg41%
Kalium735 mg184 mg37%
Fosfor312 mg78 mg45%
Zink1,72 mg0,43 mg17%
Selenium389 µg97,2 µg707%
Jodium2,7 µg0,68 µg2%
Koper0,89 mg0,22 mg89%

* % RI: deel van de referentie-inname voor een gemiddelde volwassene (8400 kJ/2000 kcal), zoals op verpakkingen, per 100 gram. Waarden per portie en zout zijn berekend door Gezond.xyz.

Gebaseerd op gegevens van NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven. NEVO-omschrijving: “Studentenhaver” (NEVO-code 205, groep Noten en zaden). De portiegrootte is een schatting van Gezond.xyz.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zit er in studentenhaver?

Studentenhaver bevat 496 kcal per 100 gram. Een portie (1 handje, ongeveer 25 gram) levert ongeveer 124 kcal.

Hoeveel eiwit zit er in studentenhaver?

Per 100 gram bevat studentenhaver 11 gram eiwit. In een portie (1 handje) zit ongeveer 2,8 gram eiwit.

Hoeveel koolhydraten zit er in studentenhaver?

Studentenhaver bevat 38 gram koolhydraten per 100 gram, waarvan 36,1 gram suikers.

Meer noten en zaden

Lijnzaad477 kcal per 100 gChiazaad443 kcal per 100 gPompoenpitten574 kcal per 100 gTahin (sesampasta)585 kcal per 100 gHennepzaad592 kcal per 100 gPistachenoten592 kcal per 100 gCashewnoten615 kcal per 100 gPinda's627 kcal per 100 gAmandelen631 kcal per 100 gSesamzaad632 kcal per 100 g