Gezond.xyzWitloof met ham en kaas: voedingswaarde
Witloof met ham en kaas bevat 101 kcal per 100 gram. Eén portie (1 portie, ongeveer 300 gram) levert ongeveer 303 kcal.
Per 1 portie (300 gram)
- Energie
- 303kcal
- Eiwit
- 24,3g
- Koolhydraten
- 5,4g
- Vet
- 19,5g
- Vezels
- 2,1g
- Eiwit 33%
- Koolhydraten 7%
- Vet 59%
- Vezels 1%
Alle voedingsstoffen
| Voedingsstof | Per 100 g | Per 1 portie | % RI* |
|---|---|---|---|
| Energie en macronutriënten | |||
| Energie | 101 kcal | 303 kcal | 5% |
| Energie | 422 kJ | 1.266 kJ | 5% |
| Vet | 6,5 g | 19,5 g | 9% |
| waarvan verzadigd | 3,9 g | 11,7 g | 20% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,6 g | 4,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,3 g | 0,9 g | |
| Koolhydraten | 1,8 g | 5,4 g | 1% |
| waarvan suikers | 1,4 g | 4,2 g | 2% |
| Voedingsvezel | 0,7 g | 2,1 g | |
| Eiwit | 8,1 g | 24,3 g | 16% |
| waarvan plantaardig | 0,8 g | 2,4 g | |
| waarvan dierlijk | 7,3 g | 21,9 g | |
| Natrium | 273 mg | 819 mg | |
| Zout (berekend uit natrium) | 0,68 g | 0,68 g | |
| Alcohol | 0 g | 0 g | |
| Water | 80,8 g | 242 g | |
| Cholesterol | 23 mg | 69 mg | |
| Vitamines | |||
| Vitamine A | 59 µg | 177 µg | 7% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,17 mg | 0,51 mg | 15% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,09 mg | 0,27 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine) | 3,2 mg | 9,6 mg | 20% |
| Vitamine B6 | 0,038 mg | 0,11 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat) | 21,1 µg | 63,3 µg | 11% |
| Vitamine B12 | 0,42 µg | 1,3 µg | 17% |
| Vitamine C | 5 mg | 15 mg | 6% |
| Vitamine D | 0,1 µg | 0,3 µg | 2% |
| Vitamine E | 0,3 mg | 0,9 mg | 2% |
| Vitamine K | 12,5 µg | 37,5 µg | 17% |
| Mineralen | |||
| Calcium | 163 mg | 489 mg | 20% |
| IJzer | 0,3 mg | 0,9 mg | 2% |
| Magnesium | 16 mg | 48 mg | 4% |
| Kalium | 218 mg | 654 mg | 11% |
| Fosfor | 177 mg | 531 mg | 25% |
| Zink | 1,05 mg | 3,1 mg | 11% |
| Selenium | 5 µg | 15 µg | 9% |
| Jodium | 4,5 µg | 13,5 µg | 3% |
| Koper | 0,05 mg | 0,15 mg | 5% |
* % RI: deel van de referentie-inname voor een gemiddelde volwassene (8400 kJ/2000 kcal), zoals op verpakkingen, per 100 gram. Waarden per portie en zout zijn berekend door Gezond.xyz.
Gebaseerd op gegevens van NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven. NEVO-omschrijving: “Witlof m ham en kaas uit de oven” (NEVO-code 5317, groep Samengestelde gerechten). De portiegrootte is een schatting van Gezond.xyz.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zit er in witloof met ham en kaas?
Witloof met ham en kaas bevat 101 kcal per 100 gram. Een portie (1 portie, ongeveer 300 gram) levert ongeveer 303 kcal.
Hoeveel eiwit zit er in witloof met ham en kaas?
Per 100 gram bevat witloof met ham en kaas 8,1 gram eiwit. In een portie (1 portie) zit ongeveer 24,3 gram eiwit.
Hoeveel koolhydraten zit er in witloof met ham en kaas?
Witloof met ham en kaas bevat 1,8 gram koolhydraten per 100 gram, waarvan 1,4 gram suikers.
Meer gerechten en hartige snacks
Sushi (zalm-komkommer)133 kcal per 100 gChili con carne134 kcal per 100 gBoerenkoolstamppot met rookworst137 kcal per 100 gNasi goreng144 kcal per 100 g
Spaghetti bolognese149 kcal per 100 gLasagne bolognese162 kcal per 100 gWrap met kip166 kcal per 100 gBami goreng168 kcal per 100 gLoempia (gefrituurd)181 kcal per 100 gRisotto196 kcal per 100 g